Ci si illude,si prova a raggiungere un obiettivo,un sogno,si lotta,ognuno con le proprie armi,per appagare il proprio io,soli,anche assieme alle persone a noi piu care,senza accorgerci che tutti noi respiriamo,beviamo e mangiamo,il nulla che esiste da sempre,cercando di elevarci allo stato di supremo senza renderci conto che siamo una cellula di un insieme comune,illudendoci che oggi è l'infinito di un sempre,che prima o poi diventerà il passato.

Sono oramai anni che seguo un sistema mio personale,per sviluppare,sia la potenza,che la capacità lipidica.
Questo sistema l'ho soprannominato a "rimorchio"
Sono felice di constatare che in recenti studi,è stato promosso a pieni voti,un sistema analogo al mio.

In pratica per sviluppare la CAPACITA LIPIDICA,si dovrebbe correre i lunghissimi (oltre i 30km)a ritmo maratona +40-50 sec a km.

Per quanto riguarda invece la POTENZA LIPIDICA si deve correre su distanze tra i 25 e i 27km a velocità maratona

Questo è il sunto del processo di sviluppo,che chiaramente non possono e non devono essere eliminati a mio parere.

In pratica prima bisogna costruire una efficente macchina da lavoro (CAPACITA LIPIDICA) e in un secondo momento si comincerà a migliorare la velocità da sostenere sulle lunghe distanze (POTENZA LIPIDICA).

Per migliorare la velocità sulle lunghe distanze si dovra procedere mano a mano aumentando di volta in volta i km da sostenere a ritmo maratona,partendo da CortiVeloci e FondoMedio a velocità superiori alla velocità di riferimento alla maratona.

ripetere 3 volte questo 'allenamento'
-300m adagio alternando stile&dorso
-10x50 facendo:
25m Nuotare a Stile libero con 1 SOLO BRACCIO e l'altro FERMO IN DIETRO Testa all’altezza delle spalle, respirare DAL LATO DEL BRACCIO DIETRO.
battere le gambe LENTAMENTE E SENZA PIEGARE LE GINOCCHIA
25m stile
ogni 50m recupera 20" e riparti CAMBIANDO IL RUOLO DELLE BRACCIA

-10x50 facendo: 25m Nuotare a Stile libero SFIORANDO L'OMBELICO COL POLLICE NELLA FASE DI BRACCIATA SUBACQUEA E L'ASCELLA CON L'INDICE ED IL MEDIO NELLA FASE ESTERNA. RESPIRARE OGNI 3 BRACCIATE.
battere le gambe LENTAMENTE E SENZA PIEGARE LE GINOCCHIA
25m stile

-200m adagio alternando stile&dorso

ripetere 3 volte questo 'allenamento'
-300m adagio alternando stile&dorso
-10x50 facendo:
25m Nuotare a Stile libero con 1 SOLO BRACCIO e l'altro FERMO IN AVANTI Testa all’altezza delle spalle, respirare DAL LATO DELLA NUOTATA.
battere le gambe LENTAMENTE E SENZA PIEGARE LE GINOCCHIA
25m stile
ogni 50m recupera 20" e riparti CAMBIANDO IL RUOLO DELLE BRACCIA

-10x50 facendo: 25m Nuotare a Stile libero SFIORANDO L'OMBELICO COL POLLICE NELLA FASE DI BRACCIATA SUBACQUEA E L'ASCELLA CON L'INDICE ED IL MEDIO NELLA FASE ESTERNA. RESPIRARE OGNI 3 BRACCIATE.
battere le gambe LENTAMENTE E SENZA PIEGARE LE GINOCCHIA
25m stile

-200m adagio alternando stile&dorso

ripetere 3 volte questo 'allenamento'
-300m adagio alternando stile&dorso
-20x50 facendo:
25m 1 BRACCIO FERMO IN AVANTI E L’ALTRO FERMO LUNGO IL CORPO Testa all’altezza delle spalle, respirare DAL LATO DEL BRACCIO LUNGO IL CORPO
battere le gambe LENTAMENTE E SENZA PIEGARE LE GINOCCHIA, espirare sott’acqua
25m stile
ogni 50m recupera 20" e riparti CAMBIANDO LATO RESPIRAZIONE
-200m adagio alternando stile&dorso