L’allenamento per le gare podistiche deriva dall’allenamento per le specialità di mezzofondo e fondo dell’atletica. A stagione terminata, dopo il periodo cosiddetto di “transizione” inizia il periodo che noi definiremo della costruzione o meglio della ricostruzione. L’obiettivo è quello di rendere l’organismo capace ad adattarsi a stimoli allenanti variegati per intensità e volume che saranno dati più avanti proseguendo con la preparazione. Durante il periodo delle gare infatti il lavoro per lo...
Cari amici adesso che siamo all’inizio dell’anno è giusto fare alcune riflessioni su come provare a raggiungere i nostri obiettivi podistici.
Per noi lo scopo principale è il divertimento, ma raggiungerlo puo’ non essere banale, e allora è necessario allenarci in modo razionale e soprattutto gareggiare in modo adeguato alle nostre esigenze psicofisiche.
Ecco allora alcune indicazioni su come programmare l'anno podistico pianificando i propri obbiettivi.
Pianificare può sembrare una parola da...
Ormai ci siamo, mancano pochi giorni al grande evento. Vedrete sarà bellissimo arrivare a tagliare il traguardo della Firenze Marathon, vi sentirete grandissimi perchè chi termina la maratona è un grandissimo!!! e quest'anno sarete oltre 10.000 alla partenza.
Ecco allora una serie di considerazioni su come affrontare gli ultimi giorni, il pre-gara e la corsa che possono tornare utili.
- L’allenamento del giorno prima della gara. Dipende molto dalle abitudini. Chi è abituato potrà...
Molti di voi stanno per iniziare a preparare la valigia diretti verso la maratona delle maratone, quella di N.Y. Approfitto dell’occasione per darvi alcuni consigli su come affrontare il problema del fuso orario. In letteratura si parla infatti di Jet Leg come di un alterazione dei ritmi circadiani che può provocare malessere generale o più dettagliatamente: nausea, abbassamento del tono dell’umore, spossatezza. I più esposti al fenomeno del jet leg sono i soggetti di oltre 50 anni. Soprattutto...
Ecco l'ultima parte sul riposo e approfondiamo i dopo gara ma non solo.
Dopo la maratona.
Da diversi anni consiglio ai podisti che seguo di non mettersi le scarpe da corsa per tutta la settimana dopo la gara. Consiglio però di andare in bici pedalando con rapporti molto leggeri in pianura per un oretta anche ogni giorno. Passati i 7 giorni i podisti potranno ricominciare a correre iniziando da 30’ e via di seguito.
Dopo la mezza maratona.
Sono pur sempre 21 km che richiedono tutta la...
Pagina successiva
