Eccovi due esempi di settimane tipo di allenamento: la prima per i principianti la seconda per gli “evoluti”
NOTE:
CRF= corsa respirazione facile;
CRLI = corsa respirazione leggermente impegnata ;
CRI= corsa respirazione impegnata
N.B. Cliccando sulle immagini si apre la finestra leggibile chiaramente
Mentre preparo la maratona devo fare 5000-10.000 ai campionati di società. Molto amici podisti si trovano a dover “lottare “ con le esigenze di campionati di società. Può capitare...
Dopo avervi illustrato l’importanza degli allenamenti di forza, eccovi ora una serie di consigli su come divenire più veloci
Le gare lunghe non sono gare di resistenza alla velocità, ma di velocità. Vi assicuro che questa affermazione l’ ho scritta senza essere sotto l’effetto di alcuna sostanza stupefacente. Provate a pensarci un attimo. Riflettete su chi corre una 100 chilometri, non per guardare il panorama, ma con l’intenzione di arrivare nel minor tempo possibile al traguardo. Chiunque...
L’allenamento per le gare podistiche deriva dall’allenamento per le specialità di mezzofondo e fondo dell’atletica. A stagione terminata, dopo il periodo cosiddetto di “transizione” inizia il periodo che noi definiremo della costruzione o meglio della ricostruzione. L’obiettivo è quello di rendere l’organismo capace ad adattarsi a stimoli allenanti variegati per intensità e volume che saranno dati più avanti proseguendo con la preparazione. Durante il periodo delle gare infatti il lavoro per lo...
Basta fare un passo indietro con la mente per ricordarsi che molti di noi hanno fatto conoscenza con la corsa durante gli anni della scuole medie o superiori. A quei tempi, correre non era poi così bello, mentre bello era non andare a scuola. Chi praticava sport o dimostrava di avere qualche attitudine veniva subito “ catturato” dall' insegnante di educazione fisica e “lanciato” in gara. Impossibile dimenticare quei momenti. Gli anni passano, qualcuno da quel giorno non ha ancora smesso di...
Cari amici adesso che siamo all’inizio dell’anno è giusto fare alcune riflessioni su come provare a raggiungere i nostri obiettivi podistici.
Per noi lo scopo principale è il divertimento, ma raggiungerlo puo’ non essere banale, e allora è necessario allenarci in modo razionale e soprattutto gareggiare in modo adeguato alle nostre esigenze psicofisiche.
Ecco allora alcune indicazioni su come programmare l'anno podistico pianificando i propri obbiettivi.
Pianificare può sembrare una parola da...
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