Giovedì 25 Giugno 2009

Correre con il caldo - 2° parte

Cosa succede in pratica a correre con il caldo:

a) aumentano le pulsazioni al minuto e possono essere anche di 10-0 pulsazioni piu’ alte rispetto a correre al caldo.

b) Aumenta la quantità di lattato prodotta a parità di intensità e durata dell’esercizio,

c) Diminuisce la quantità di glicogeno muscolare a disposizione.

In pratica a parità di fatica il rendimento diminuisce, quindi proprio perché l’organismo è impegnato ad usare energia per mantenere una adeguata temperatura interna la prestazione diminuisce ed il senso di disagio aumenta.

Fino a questo momento abbiamo visto quali sono i meccanismi attraverso i quali l’organismo disperde il calore prodotto durante la corsa. Ora è il momento di affrontare gli aspetti pratici per cercare di raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissi precedentemente.

L'ora migliore per correre in estate.

Dipende dagli obiettivi che vi siete posti e dalle vostre esigenze di tempo.Correre la mattina presto può andar bene agli abituè, a chi sa che poi la sera non potrà correre, a chi comunque sa che potrà andare a letto presto o comunque fare la “pennichella “ nel pomeriggio. Attenzione la mattina presto è poco adatta per eseguire esercizi di coordinazione motoria, quindi se dovete fare ginnastica o prove ripetute scaldatevi bene. La sera dopo le 19.00 ritengo essere il periodo più adatto a correre in estate. Le giornate lunghe consentono di andare verso livelli di temperature favorevoli, quindi più fresche. Evitate nel modo piu’ assoluto di correre all’aperto all’ora di pranzo perché essendo la temperatura elevata, il sole alto, a causa dei problemi collegati all’irraggiamento ed alla convezione, conduzione rischiate di assumere il calore dell’aria invece di disperdere il vostro. Inoltre a causa dell’umidità sarà difficile fare evaporare il sudore.

Mai a dorso nudo. Correre a dorso nudo non serve ad aumentare la dispersione del calore ma solo a mostrare il vostro fisico possente. Indossate sempre almeno una canottiera e vedrete che vi farà bene alla salute. Non fate i duri, specialmente le prime volte proteggetevi con una crema solare ad alta protezione.

 

Come vestirsi.

Il consiglio è quello di usare i moderni materiali che favoriscono l’evaporazione del sudore invece del cotone che invece tende ad inzupparsi di sudore. Chi non ha problemi di sfregamento potrà usare tranquillamente i pantaloncini scosciati da atletica. Se è molto caldo la canottiera è da preferire alla maglia mezze maniche. Se correte in canottiera anche negli orari indicati, se prevedete che ci sia comunque sole, proteggetevi le parti scoperte con una crema solare.

Se siete in montagna non commettete l’errore di pensare che vista l’aria fresca non rischiate di ustionarvi, tutt’altro. Anche in montagna correte coperti e protetti con adeguate creme.

Correre sul tapis roulant.

Molti podisti hanno l’abitudine di correre su questo attrezzo che nato come attrezzo da palestra è diventato alla portata di moltissimi corridori. Chi sarebbe costretto a correre ad ore impraticabili come quelle del pranzo o chi non sopporta l’afa è preferibile che opti tranquillamente per correre in ambiente chiuso specialmente se l’ambiente è climatizzato.

L'adattamento al caldo.

L'organismo ha bisogno di un po' di tempo per “attrezzasi” e ottimizzare l'aumento della temperatura . Tim Noakes ( 2003) , dato confermato anche da altri studi, afferma che sono necessari dai 7 ai 14 giorni per da modo all'organismo di adattarsi al caldo. Durante i primi giorni di caldo, specialmente se il livello di umidità è elevato al sensazione di fatica può essere decisamente fastidiosa.

Pubblicato da Fulvio Massini alle 14:40

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