Caro Davide, scusami , ma solo ora vedo il tuo messaggio. Se non puoi correre ti consiglio sia il nuoto che la ciclette. Cercadi organizzarti in modo da praticare una volta alla settimana nuoto o ciclette anche quando potrai correre regolarmente. Buon divertimento.

Scusi,
In questo periodo di neve e freddo dove non è sempre possibile uscire a correre (io per motivi di lavoro esco alle 5,30 di mattino a correre), quali altre attività o sport posso praticare (nuoto, cyclette...).

grazie
Davide

Grazie molte Fulvio,
inizio subito a fare l'esercizio consigliato, e vedo di venire allo stand a Firenze.
Ciao Glauco

Ciao Glauco certo che sarò a Firenze mi troverai al mio stand il n° 7 Training Consultant o a quello Asics

Ciao Gluaco il miglior esercizo che puoi fare è questo: sali su nuno scalino o una sedia alta circa 50 cm, poi scendi lentanmente tenendo la gamga sulla quale non fai forza fuori dalla sedia o dallo scalino. All'inizio farai un po' di fatica e scenderai piuttosto velocemente, quando aumenterà la forza controllerai meglio il movimento e arriverai a terra in modo molto soft. Inizia con 3 seire si 5 ripetizioni e poi aumentam fino ad arrivare a 3 s. di 15 ripetezioni da fare 3 volte a settimana

Grazie Fulvio,
per la risposta del 16/11 sul leg press.
Il fatto è che io non riesco ad andare in palestra, ti chiedo quindi se hai qualche esercizio di potenziamento del ginocchio da poter fare in casa?

grazie in anticipo.
Magari ci si vede a Firenze. Sarai in qualche stand del expo ?

A presto
Glauco

Ciao Marcolini dipende da rapporto massa grassa massa magra. Piu' alta è la percentuale di muscolo su massa magraa prima si utilizzano i carboidrati in eccesso

Caro pod4passion il recuoero è sempre eseguito in movimento. La velocità del,a corsa del recuoeroi varie in relazione al tipo di prova che si esegue. Piu' lenta è la prova piu'veloce è il reciupero e viceversa.

Ciao Glauco il miglior esercizio di potenziamento per i muscoli del ginocchio lo si esegue in palestra con Leg Press. Devi fare 3-6 serie di 4-6 ripetizioni all' 85%-90% del massimale. Anche la leg estension puà essere utile,ma no dovrai mai arrivare alla massima estensione del ginocchio. Inoltre ti consiglio di usare con questa macchian carichie del 50-60% del massimale eseguensi 3-5 serie di 15-20 ripetizioni quindi facendo un lavoro rivolto piu' allo sviluppo della resistenza alla forza.

Buon giorno Fulvio,
può indicarmi degli esercizi di potenziamento muscolare della zona del ginocchio.
Grazie e buon lavoro.
Glauco

Buon giorno sig Fulvio,per quanto riguarda la spinta nella corsa,il fulcro è localizzato sulla caviglia,oppure no?.
grazie
Marco

Buon giorno,ho letto il suo articolo sul recupero.
Tra una ripetzione e l'altra il recupero fatto in movimento,ma tra una serie e l'altra i 3 minuti di recupero,si intende he li in movimento oppure no?.

caro podpassion con le parle e con la tecnica si può arrivare fino ad un certo punto dopodichè sono necessarie le prove i test, le valutazioni per capire se il tuo sistema è adatto a te o no. l'allenamento è una scienza. mi dispiace non poterti essere di grande aiuto

cia marco, dammi un po' di tempo per rioprendermi e verdrai che ti scriverò. ti parlerò delle mie emozioni . a presto buon w.e. fulvio

caro paolo devi correre dei progressivi prima di arrivare al medio.comincia a fare ad esemoio 4 km a 4'15" , poi 4 km a 4'10" poi 4 km a 4'00" , poi riduce la parte centrale ed aumenta quella finale, ovvero 4 km a 4'15" , 3 km a 4'10" 5 km a 4'00" e cosi' via. Buon allenamento. fulvio

Ciao Fulvio!
Come è andata a New York? Splendida Radcliffe!
Ti andrebbe di scrivere per noi un intervento cui descrivi le tue esperienze ed emozioni al riguardo?

E, inoltre, una domandina (per quando tornerai e potrai rispondere "tranquillamente"): fino a quanto tempo dall'assunzione i carboidrati in eccesso possono essere bruciati in un allenamento massimale (dove si consumano preferibilmente i carbo, giusto?) senza trasformarsi in grassi?
Grazie!

Sto cercando di riprendere a correre a certe andature dopo 2 operazioni ai tendeni ( achille e rotuleo) ora ho risolto tutti i miei problemi. Ho 45 anni sto preparando i 5000 per i prossimi mondiali attulamente non riesco ad esprimermi come dovrei nel medio. Nel senso che faccio ad esempio 8x1000 (recup.2') a 3'.36'' su strada corro per 70' a 4'.15 ma non vado più forte di 3'.57'' nel medio (7km) . Come posso preparare meglio l'approccio al medio?

AVVISO: in questi giorni Fulvio è a New York per la Maratona, abbiate pazienza se le risposte non saranno rapidissime....

Grazie,ho un altro quesito da porle.
Mi alleno tenendo come riferimento,l'intensità dello sforzo e la durata dello stesso,che sono le 2 costanti che il nostro organismo riconosce.
Come allenamento adotto un sistema non rigido (senza tabella) quindi nella settimana tipo inserisco 3 allenamenti per,velocità-resistenza e forza,poi altri 2 allenamenti defaticanti .
Siccome non ho trovato suggerimenti ho dovuto arrangiarmi col fai-da-te.
Mi saprebbe dare una linea guida per una maratona?

Caro Angelo è bene fare colazione e ti consiglio anche di mangiare pasta la sera seguita da un normale secondo piatto. Buon divertimento

Caro MArcolino attento perchè ok avere il 12% ma cerca di mantenere il bmi un po' alto con un lavoro muscolare ed adeguata alimentazione che non ti faccia perdere troppa massa muscolare. Buon allenamento

Gentile Fulvio,
mi chiamo Marco, ho 25 anni, 1,68 per 55 Kg e posso correre a 4'25''/km per 10-12 km. Attualmente, il mio Indice di massa corporea è di 19,5 mentre la mia % di massa grassa è di 16 (i dati sono "stimati" per presunti errori di misura).
Ho letto che una % di massa grassa ottimale può essere di circa 12 ed ho calcolato che per raggiungerla dovrei pesare 52 kg.
Posso quindi spingere il mio IMC a 18,4 dimagrendo senza cali di prestazione o problemi di salute?
Grazie!

Ma quindi per i lunghissimi della domenica più di tre ore di corsa se sto preparando una maratona ad esempio è bene alzarsi un'ora prima e fare colazione piuttosto che correre solo col caffè?

si

Ciao,
solo un chiarimento, è quindi sbagliato e sconsigliato correre a digiuno oltre i 60-75'?