Ciao Mirko per sbarcare l'inverno ti consiglio di organizzarti per correre sul tapis roulant oppure di fare palestra o nuoto. Durante il w.e poi potrai inserire 60-90' di corsa. Alla nostra età, io ne ho 54 di anni è imprtante mantenere il tono muscolare per poter poi riprendere a correre bene all'inzio della primavera. Buon mantenimento

Caro Remo mi sono fatto fare un maglia con la scritta " mi alleno per battere Remo ". Il nostro Training Holidays di Dobbiaco ci aspetta. Ti attaccherò in salita, preparati. Un abbraccio

Caro Paolo, sono contento che il mio libro ti sia stato utile. Si' può darsi che stare tre settimane senza fare il lungo ti abbia fatto perdere un po' di condizione, ma può anche darsi che tu non abbia recuperato quell'allenamemento di 38 km. Questo purtroppo e' il limite dei programmi non personalizzati, che non possono tenere conto delle caretteristiche e delle reazioni del soggetto che li esegui. Un caro saluto

Buonasera, ho letto il suo libro "La mia maratona", e devo dire che mi ha aperto un mondo e mi ha permesso, seguendo scrupolosamente il programma, di chiudere la mia seconda maratona in 3:21. Ho 40 anni di cui 30 da sportivo. Ho corso l'ultimo lunghissimo di 38 k 3 settimane prima della gara a 4:35 al k arrivando in volata e fresco per andare a lavorare, mentre ho fatto la maratona in 4:46 arrivando stremato. Sento che per me 3 settimane senza un lunghissimo sono troppe.

Buonasera prof. complimenti per il blog. Un abbraccio in attesa di poterti sfidare sulle Dolomiti

Un grande saluto e un ringraziamento anticipato.
Ho atteso 55 anni prima di appassionarmi alla corsa.
Capirete perciò che, anche il solo completamento del programma My asics 10 km/85 min rappresenti per me un motivo di grande soddisfazione. E adesso? Non ho un programma di "mantenimento" Che fare? Tenendo conto che gli impegni di lavoro e la stagione mi rendono difficile mantenere un livello di allenamento eccessivo (per me!).
Come devo comportarmi per attraversare l'inverno?
Grazie
Mirco

Ciao Maurizio, si 4 settimane prima può andare bene, anche se dipende dal livello di allenamento. Ad alcuni podisti lo faccio fare anche due settimane prima. Difficile dare una regola precisa.

Ciao Roberta, può essere un problema legato all'appoggio, prova con un paio di scarpe con buon ammortizzamento anteriore, Giorgio ti dirà quelle piu' adatte. Lui è un vero GRANDE!!! fatte però fare un controllo alla circolazione può darsi che possa avere qualche piccolo problema alla circolazione delle gambe.

Ciao Paolo devi subito farti controlal re l'appoggio ed eseguire esercizi di allungamento dei muscoli laterale della coscia e del gluteo. Controlla le scarpe può darsi che sia finite. Inoltre può essre un problema di tecnica di corsa, ovvero è probabile che tu corra con il baricentro troppo indietro.

Ciao Maurizio, scusami il ritardo, si sono daccordo sul finale in progressione anche se io uso dei metodi diversi. ci vediamo a Firenze

Ciao Roberto scusami il ritarsdo, in consiglio sarebbe stato quello di risparmiarti. Buona maratona

Cioa Roberto per correre alla marati a di Firenze ti consiglio maglietta tecnica a mezze maniche e pantaloncino corto , che se soffri di sfregamento fra le gambe potrebbe essere un bermuda. dovessere essere molto freddo, ma non credo sopra la maglia potrai mettere la canottiera sociale. Se dovesse piovere , maglietta e pantaloncini. Ti consiglio i guanti che ptranno esserti ultile all'inizio, poi li mettererai nei pantaloncini. sarete 9000 a partire entra presto nelle grieglie di partenza.

Buon Giorno,
Sono iscritto alla maratona di Milano (23 ottobre), mi sto allenando per le 3 ore, mi sono iscritto ad una mezza maratona per domenica 9.
Vorrei sapere se è il caso che mi risparmi rispettando il programma di allenamento o posso anche tirare la mezza al massimo, anche per cercare delle buone sensazioni.
grazie

Salve sono Roberto,
Il 30 correro' a Firenze per la prima volta vorrei sapere com'e' consigliabile vestirsi,premetto che io dovrei terminare la gara dalle 3h,30 alle 3h,45.La ringrazio e arrivederci a Firenze

AVVISO: in questi giorni Fulvio è a New York per la Maratona, abbiate pazienza se le risposte non saranno rapidissime....

buongiorno,
mi chiamo maurizio sono iscritto alla maratona di firenze, domenica 2-11 avrò il lungo di 38km, la domanda è la seguente:
vorrei correre la maratona in 2:59, fare il lungo a 4,45 di media(inizio lento e fine in progressione) è sufficente. grazie

Salve mi chiamo Paolo,
non ho molta pratica con la corsa,
ultimamente dopo circa 30 minuti di corsa avverto un fastidio alla parte esterna del ginocchio sx e un pò di rigidità.... avete un consiglio da darmi in merito?
grazie mille!

Paolo.

Mi capita spesso di correre sentendo i piedi come se bruciassero. Ho provato a correre cambiando terreno; sono passata dall’asfalto allo sterrato all’erba. Ho cambiato calze, ed anche scarpe ma nulla è servito per migliorare questo fastidioso aspetto.
Sarebbe così cortese da spiegarmi il motivo di questo disagio; altre mie amiche invece non hanno di questo problema e gentilmente potrebbe fornirmi dei consigli per farlo passare.
La ringrazio per la disponibilità.

Buongiorno ,
mi sono iscritto alla Maratona di Milano ,
la vorrei concludere in 3:45.
Volevo chiedere info sull'ultimo allenamento lungo da fare
in preparazione di una maratona ,
quando va effettuato (4 settimane prima) ?
quanti chilometri ?

Grazie.

Grazie,ho un altro quesito da porle.
Mi alleno tenendo come riferimento,l'intensità dello sforzo e la durata dello stesso,che sono le 2 costanti che il nostro organismo riconosce.
Come allenamento adotto un sistema non rigido (senza tabella) quindi nella settimana tipo inserisco 3 allenamenti per,velocità-resistenza e forza,poi altri 2 allenamenti defaticanti .
Siccome non ho trovato suggerimenti ho dovuto arrangiarmi col fai-da-te.
Mi saprebbe dare una linea guida per una maratona?

buon giorno
Mi chiamo marco e in estate mi alle la mattina presto a digiuno,subito dopo l'allenamento faccio colazione,ma quanto tempo posso allenarmi a digiuno prima di arrivare ad un catabolismo muscolare?
grazie per la sua disponibilità.

Molto bene, finalmente una linea diretta con l'allenatore, vedremo di risolvere alcune lacune che abbiamo noi "dilettanti".

salve sono Gabriele,
volevo chiedere se seguendo il programma fornitomi da my asics per preparare la maratona di Padova, devo rispettare con più fedeltà il numero dei km proposti o i minuti (cosa che per altro fino ad ora ho fatto) che sono stati calcolati per la mia scheda. ringraziandola per un eventuale risposta la saluto.