Venerdì 21 Maggio 2010
Bere troppo non fa bene... e non solo gli alcolici.....
L'iponetremia, quando bere troppo non fa bene.
La prima volta che lessi questa parola fu 5 anni fa quando il mio amico Fabio, valtellinese trapiantato a Boston dove insegna economia all’Università mi portò un articolo pubblicato dall’università di Harvard. Fabio è chiaramente un podista ed aveva anche tradotto questo articolo per suo uso e consumo. Ebbene in sintesi, in questo articolo,c’era scritto il contrario di quello che fino a quel momento si pensava: bere troppa acqua può fare male. In pratica bere troppa acqua fa abbassare i livelli di sodio nel sangue provocando una serie di spiacevoli problemi che analizzeremo più avanti. In particolare quando il sodio raggiunge un livello inferiore a 136 meq/litro si parla proprio di “iponetremia”.
Infatti troppa acqua ingerita stimola la diuresi, la dissenteria e provoca una maggiore produzione di sudore ovvero si creano i presupposti perché il si abbassino i livelli di sodio.
Il dott. Luca Gatteschi durante un convegno tenutosi in occasione dell’ Ultramaratona Pistoia-Abetone nel giugno del 2008 affermò che i sintomi della iponetremia possono essere: emicrania, crampi, nausea, allucinazioni, confusione mentale, edema polmonare.
Quindi il crampo può venire anche in chi beve troppo oltre che a chi beve poco, così quando un podista si sente “suonato” la causa può essere anche dovuta al poco sodio che è in circolo.
Le cause che possono generare la iponetremia sono:
- -correre quando è molto caldo o in ambienti chiusi e troppo caldi,
- -correre con abiti troppo pesanti,
- -assumere diuretici, farmaci abbastanza comuni in chi soffre ad esempio di ipertensione,
svolgere attività fisica senza allenamento, bere acqua troppo povera di sodio soprattutto in estate quando la sudorazione è maggiore.
Come prevenire la iponetremia.
- - Bere acqua con un discreto contenuto di sodio, evitare quella povera di sodio
- - Ai rifornimenti alternare acqua ad integratori
- - Evitare di correre troppo vestiti ed in orari troppo caldi
- - Bere acqua a piccoli sorsi e soprattutto non berne troppa
- - Anche in gara meglio mangiare dei pezzi di frutta
- - Soprattutto nei periodi di allenamento intenso cercare di non mangiare senza sale escluso che non vi siano problemi di ipertensione
- - Evitare prima delle gare di bere troppa acqua
In sintesi bere si .. ma senza esagerare.
Fulvio
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17 commenti
Uhè, non sarà proprio quella di Paky, l'ho visto adesso!!!!!!!!
Ok grazie a entrambi, ovviamente. Mi fa specie, allora, un'acqua che si definisce SPORTISSIMA di una nota marca a livello nazionale che tra gli elementi caratterizzanti in mg/L riporta 1,9 di Sodio !!!!. Ciao
x PINO: Fulvio ha un problema col PC e mi ha pregato di postare la sua risposta al tuo quesito.
Caro Pino
vai tranquillo, se noin sei iperteso la quantità di sodio dell' acqua che stai bevendo non è elevata. Con questo caldo, sopratutto se ti stai allenando potrai bene anche acque con un contenuto di sodio piu' elevato. In commercio esistono acqua che hanno anche 87 mg/l . Le acque povere di sodio non sono adatte ai podisti che si allenano sopratutto in estate.
Quella che bevo io (leggo la bottiglia che ho di fronte) ha 12,8 mg/l: è troppo? Bevo circa 3/4 lt al giorno in media
Grazie, quella che uso attualmente ha 1,9 mg/lt
caro raffaele dipende dalla tue esigenze, dal tipo di attività fisica che fai, dall'ora in cui la fai, a come mangi, da tipo di acqua che bevi, da come distribuisci questi 3 l di acqua nella giornata. Il medico iraniano Fereydoon Batmaghelidj nel suo interessantissimo libro intitolato " Il tuo corpo implora acqua " afferma "se la tua urina è giallo chiaro quasi incolore significa che il tuo corpo è sufficientemente idratato. Se invece è giallo scuro o addirittura arancione allora significa che il tuo corpo ha bisogni di acqua.
Paky come afferma Claudio la tua sete è dovuta ad eccesso di sodio. dovresti quindi bere acque con poco sofio ovvero cin una concentrazione inferiore a 5-6 mg/l. In commercio si trovano acque che hanno anche 0.65 mg/l
Caro Claudio grazie del tuo intervento che serve a completare il mio articolo. Condivido pienamente ciò che affermi. Vorrei aggiungere alcuni esempi pratici che riferiscono a due maratone alla quale hanno partecipato diversi dei miei podisti:parigi e boston.Bene loro hanno bevuto solo due volte e non hanno mai bevuto acqua ma solo integratore. Le condizioni climatiche erano però molto buone per correre
Caro Beppe l'acque che si bene sopratutto in estate dovrebbe avere una concentraziine di sodionon bassa. Fanno bene le acque con oltre 20 mg/l di sodio. In commercio si trovano anche acque che hanno 87 mg/l.
Inzio a rispondere a Roberto. Bere poco ma spesso può essere un ottimo sistema per non andare incontro alla iponotremia
si Claudio, moltissimo!!!
Cio' ha delle conseguenze dal punto di vista pratico:
- quando si ha sete vuol dire che si ha bisogno innanzitutto di acqua ( si sta andando verso l'ipernatriemia), e questo stimolo va soddisfatto con l'acqua ( ed eventualmente sali).
-se obbiettivamente si sta sudando molto ma non si avverte lo stimolo della sete questo puo' voler dire che si sono persi piu' sali che acqua e si sta andando verso l'iponatriemia, per cui reintegratori salini.
Sperando di essere stato di ulteriore aiuto!
vorrei aggiungere che nell'iponatriemia ( si sono persi con la sudorazione piu' sali che acqua) l'interessato non avverte lo stimolo della sete ( ed è anche ovvio che questo avvenga perchè introducendo ulteriore acqua l'iponatriemia si aggraverebbe).Lo stimolo della sete si avverte nella situazione opposta ( ipernatriemia), quando sudando si perde piu' acqua che sali e l'osmolarità ( la conc. di sodio nel plasma) tende ad aumentare.
3litri di acqua al giorno è bere troppo????
quindi bere troppo con l'espulsione della stessa o con - sodio.
ma quanto deve essere in percentuale il sodio assunto in acqua?
Perfetto, come al solito!!!
Bevo molto, ma perchè c'ho sempre lo stimolo della sete, sopratutto quando sono in ufficio.
Difatti nelle gare che faccio dalla mezza maratona alla maratona cerco di bere qualche sorso d'acqua in tutti i ristori anche se non ho sete.